沙滩排球年龄组训练重点，分阶段打扎实基础

• 2026-10-18 17:21:48

沙滩排球年龄组训练最怕一上来就追求成绩，把成年队的战术和负荷压给少年球员。中国沙滩排球队在青少年梯队建设中强调分阶段打基础，从沙地脚步、球感到发接传扣，再到比赛阅读，层层递进。这样做看似慢，却决定孩子能否在U系列赛事和全国沙滩排球巡回赛里站稳，也决定薛晨、夏欣怡之后谁来接班。

新周期开始后，中国排球协会把全国沙滩排球青少年训练营分成U十三至U十五、U十六至U十八、U十九至U二十一三个组别，入营先做沙地移动、传球、发球和扣球测试。徐林胤带着教练组逐项记录，谁的基本功缺口大，谁的身体发育快，都写进个人档案。训练营不急着打对抗，先把动作做对。

U十三至U十五阶段的重点落在沙地脚步和球感，训练从低重心移动、启动制动、转身追球开始，配合两人连续垫球和轻扣控制。沙地松软，孩子每一步都比硬地费力，教练会缩短单组时间，增加间歇，避免动作变形。这个阶段不追求重扣和复杂战术，先把移动、判断和触球手感打牢，为后面的发接传扣留出空间。

进入U十六至U十八，训练重点转向技术定型，发球要能控制落点和弧度，接发球要敢在风里判断，传球要稳定到攻手舒服的位置，扣球则从助跑节奏和击球点抓起。山东沙滩排球队和浙江沙滩排球队在冬训里安排大量重复练习，每组只盯一个细节。教练允许失误，但不允许动作走样，因为这一层一旦定型，成年后很难改。

这样分阶段并非把训练切碎，而是顺着青少年的生长发育走。同一年龄组里，有人已经长到一米九，有人还在长个，沙地起跳和落地对膝踝的冲击却不小。若过早堆高强度对抗，动作还没稳定就加负荷，伤病和坏习惯会一起出现。徐林胤在训练营反复提醒，年龄组比赛是检验基础的手段，不是提前透支身体的理由。

分阶段训练带来的直接变化，是基层教练手里有了可执行的标准。过去不少队伍凭经验判断孩子能不能上量，如今全国沙滩排球青少年训练营用移动、发球、接发、扣球和体能测试留下数据，回到省市队还能对照复测。上海沙滩排球队教练说，数据让家长明白为何这个月只练脚步，也让孩子看见每周的细小进步。

到了U十九至U二十一，训练重点从单项技术转向两人配合和比赛阅读。发球要带目的，拦网要读攻手肩线，防守要提前判断线路，二传选择要根据风向和对手站位变化。中国沙滩排球队在青年队集训中增加视频复盘和情景对抗，让王凡示范如何用一句话沟通站位。专项体能重点练沙地起跳耐力和连续移动后的动作稳定。

沙滩排球只有两名队员，场上没有换人和暂停可依赖，阅读比赛的能力比硬实力更早决定胜负。U十九至U二十一若只练扣球高度，遇到逆风、强发球和对手吊球就会乱。吴鹏根在教练组会上提出，把训练拆成发球轮、接发轮和防反轮，每个轮次只解决一个判断问题。年轻组合先学会喊出来，再学会用落点和节奏改变对手。

阶段训练还要和赛事节奏咬合。全国沙滩排球巡回赛、全国沙滩排球锦标赛以及亚洲沙滩排球锦标赛青少年组，给不同年龄队设置参赛窗口。中国沙滩排球队科研人员会跟踪U系列球员的跳跃次数和疲劳反应，连续作战时减少高冲击训练，把恢复和睡眠写进周计划。成绩要争，但不能用一次青年赛的名次换掉整个成长曲线。

这套思路正在改变地方队的选材口径。福建沙滩排球队和山东沙滩排球队在选苗时不再只量身高，而要看沙地启动、连续起跳后的平衡、接发球时的判断。教练组把测试结果和训练视频一起交给家长，说明孩子适合打后排还是网前。这样的沟通减少了过早定项带来的焦虑，也让更多校园球员愿意在暑假走进沙滩排球训练营。

分阶段打基础还绕不开学训协同。年龄组球员大多在校读书，训练营若只讲上量，文化课和恢复就会被挤掉。中国沙滩排球队在多站青少年活动中安排上午技术、下午体能和作业辅导，晚上做简短复盘，避免孩子用熬夜补课换训练时间。家长看到计划有节奏，才愿意让孩子长期留在沙滩排球项目里，而不是打一次比赛就退。

更深远的影响在教练培养。过去基层沙滩排球教练多由室内教练转来，对沙地步伐和两人配合的规律不熟。中国排球协会通过训练营公开课、阶段测试手册和赛后复盘会，把徐林胤、吴鹏根等教练的经验拆成可复制的训练单元。年轻教练先学会看动作，再学会调计划，省市队之间的训练质量差距因此缩小。

往后的走向，是把阶段训练和选拔真正接起来。中国沙滩排球队可依据U系列赛事、全国沙滩排球巡回赛和训练营测试建立动态档案，球员在哪个阶段缺什么，就在下一期集训补什么。薛晨、夏欣怡这一代的经验可转化为案例课，但不必让年轻人照搬打法和负荷。阶段目标清楚，选拔不再只看一场球，而看基础是否经得起连续赛季。

分阶段基础训练最终指向沙滩排球人口和竞争力的双线增长。孩子们在U十三至U十五学会在沙地移动，在U十六至U十八把技术定型，到U十九至U二十一才谈成绩，成长路径更清楚，家长也更敢投入时间。中国沙滩排球队需要一批能连续参加全国沙滩排球巡回赛和亚洲沙滩排球锦标赛的年轻组合，而不是只盯提前冒尖。

当年龄组训练把基础放在成绩前面，沙滩排球的成才曲线会更稳。米乐体育官网中国沙滩排球队下一次面向奥运会和亚运会选材时，看到的将是从U系列赛事一路打上来、动作经得起风浪、身体扛得住连续赛季的组合。徐林胤、吴鹏根等教练留下的训练笔记，会继续在省市队和训练营里被年轻教练翻用，让分阶段打基础成为日常。